Artykuły / Blog

26907664_1385522821553588_8865762513903296771_n.jpg

Zapewne wiesz, że najskuteczniejszą formą poprawienia swoich osiągnięć sportowych jest efektywny trening i zdrowa dieta. Oprócz tych dwóch czynników wielu sportowców wspomaga się suplementami, wierząc, że tylko dzięki nim mogą osiągnąć wymarzone efekty. Trudno jednak odnaleźć się w gąszczu informacji i dobrać dla siebie odpowiednią suplementację kiedy z każdego rogu zalewają Cię uśmiechnięte twarze celebrytów, sportowców chwalących się swoimi efektami i obiecujących, że ty też możesz je uzyskać kupując reklamowany przez nich specyfik. Warto w tym przypadku kierować się przede wszystkim rozsądkiem i wiedzą popartą badaniami naukowymi. Czyli wybierać takie suplementy które mają udowodnione, pozytywne działanie na Twój organizm.

Wszystkie te kryteria spełnia właśnie sok z buraka, który należy do grupy A ( czyli suplementów, których działanie zostało potwierdzone w badaniach naukowych). Główną przyczyną pozytywnego wpływu buraka na wytrzymałość i wydolność sportową jest zawarty w nim nieorganiczny azotan, który przekształca się w organizmie w tlenek azotu. Wynika z tego, że jeśli włączysz sok z buraka w formie suplementacji do swojego jadłospisu skutecznie zwiększysz stężenie tlenku azotu we krwi.

Co dzięki temu zyskasz? Tlenek azotu wpływa na promowanie rozszerzenia naczyń krwionośnych i przepływu krwi. W wyniku wielu badań stwierdzono, że suplementacja soku z buraka zwiększa wydajność pracy w szczególności ćwiczeń wysiłkowych z wysokimi wymaganiami oksydacyjnymi. Czyli będziesz w stanie wytrzymać wysiłek o dużej intensywności przez dłuższy okres czasu niż dotychczas. Najskuteczniejsza dawka soku to 500ml lub 140 ml soku zagęszczonego (tzw. Shot buraczany), mniejsza ilość nie poprawia w znaczący sposób wytrzymałości osób trenujących. Należałoby również spożywać sok z buraka przez dłuższy okres czasu. Wg badań spożycie soku buraczanego na 2-3 godziny przed treningiem przynosi niewielkie pozytywne efekty na skrócenie czasu pokonywanego przez pływaków. Naukowcy zauważyli natomiast, że już po 3 dniach suplementacji, zmniejsza się spoczynkowe ciśnienie krwi, oraz koszt tlenowy ćwiczeń, po 6 dniach zwiększa ilość pracy na granicy progu beztlenowego i obniża koszt energetyczny wysiłku tlenowego. W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Exeter w Wielkiej Brytanii, stwierdzono wzrost wydolności o 15% wśród biegaczy spożywających 500ml soku na dobę przez 7 dni, w porównaniu do grupy nie spożywającej soku w tym przedziale czasowym.

Nasuwa się pytanie: czy ten suplement jest dla Ciebie? Z pozytywnych właściwości buraków skorzystają przede wszystkim biegacze, kolarze, pływacy i zapaleńcy sportów wytrzymałościowych. Na temat innych dyscyplin sportowych nie ma wystarczającej ilości badań potwierdzających ich działanie. Pojawiają się natomiast informacje, że suplementacja soku z buraków może poprawić siłę mięśniową poprzez mechanizm obejmujący szybszą prędkość skracania mięśni. Wyniki niektórych badań sugerują również lepsze wskaźniki zmęczenia mięśni, ale procesy związane z tym efektem nie zostały jeszcze do końca poznane.

Jeśli słyszałeś kiedyś o działaniu kancerogennym azotanów i obawiasz się, że spożycie soku z buraków może mieć taki efekt to nie masz się czym martwić, najnowsze badania wykazały, że dzieje się wręcz odwrotnie. Większe spożycie warzyw które naturalnie zawierają azotany zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej, ze względu na zawarte w nich antyoksydanty.

Dlaczego jeszcze warto pić sok z buraka? Nawet jeśli jesteś sceptycznie nastawiony do tego produktu to może przekona Cię fakt, że buraki dodatkowo zawierają witaminę C która wspomoże Twój układ odpornościowy (sportowcy bardzo często są narażeni na wzmożone występowanie infekcji). Dzięki betainie posiadają działanie przeciwutleniające, działają też zasadotwórczo, krwiotwórczo, oraz wspomagają przemianę materii.

Pamiętaj jedynie, że surowy burak ma zdecydowanie niższy Indeks Glikemiczny niż ugotowany, a także jak wszystkie produkty, nie poddany obróbce termicznej przyniesie Ci największe korzyści.

Soków z buraka szukaj w naszej diecie sokowej 😉

 

https://www.facebook.com/boxkitchencatering/posts/1385523408220196

Źródła:
1. The effect of nitrate supplementation on exercise performance in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis, Hoon M.W., Johnson N.A., Chapman P.G., Burke L.M. J Sport Nutr Exerc Metab. 2013.

2. The Nitrate-Independent Blood Pressure-Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. Adv Nutr. 2017 Nov.

3. The Effect of Beetroot Juice Supplementation on Dynamic Apnea and Intermittent Sprint Performance in Elite Female Water Polo Players. Jonvik K. Van Dijk J. Senden J, Van Loon L, Verdijk L. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Dec.

4. Influence of beetroot juice supplementation on intermittent exercise performance.
Wylie L, Bailey S, Kelly J, Blackwell J, Vanhatalo A, Jones A. 1. Appl Physiol. 2016 Feb.

5. Effects of Beetroot Juice Supplementation on a 30-s High-Intensity Inertial Cycle Ergometer Test. Domínguez R, Garnacho-Castaño M, Cuenca E, García-Fernández P, Muñoz-González A, de Jesús F, Lozano-Estevan M, Fernandes da Silva S, Veiga-Herreros P, Maté-Muñoz J. Nutrients. 2017 Dec.

6. Effects of beetroot juice supplementation on intermittent high-intensity exercise efforts. Domínguez R, Maté-Muñoz J, Cuenca E, García-Fernández P, Mata-Ordoñez F, Lozano-Estevan M, Veiga-Herreros P, da Silva S, Garnacho-Castaño M. Int Soc Sports Nutr. 2018 Jan.


26756783_1377100545729149_7550410338505637442_o-1200x628.jpg

Walka o płaski brzuch może być żmudna i mecząca, nie przynosić efektów i skutecznie zniechęcać Cię do dążenia do obranego celu. Może też w połączeniu z treningiem być bardzo efektowna i przynieść rezultaty jakich się nie spodziewałeś/spodziewałaś.
To jak będzie u Ciebie uzależnione jest od wielu czynników. Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 reguł, potwierdzonych naukowo które pomogą Ci w osiągnięciu wymarzonych efektów!
1. Nie stosuj całe życie diet redukcyjnych.
Stosowanie przez dłuższy okres czasu restrykcyjnych diet redukcyjnych może doprowadzić nie tylko do niedoborów makro i mikroelementów, zaburzeń hormonalnych, ale również do znacznego spowolnienia metabolizmu.
2. Jedz uważnie
Bardzo często nasze wybory żywieniowe są spowodowane aktualnym stanem emocjonalnym. Spróbuj wprowadzić na co dzień techniki umożliwiające Ci skupienie się na posiłku, bez żadnych rozpraszaczy typu telewizja, telefon, komputer. Zakończ posiłek kiedy poczujesz się najedzony. Wsłuchaj się w potrzeby swojego ciała.
3. Wprowadź odpowiednią probiotykoterpię.
Probiotyki odgrywają znaczącą rolę w utracie i późniejszym utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Szczepy o udowodnionym działaniu to między innymi Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium breve, czy Lactobacillus rhamnosus. Najlepiej dobierz swoją indywidualną suplementacje po konsultacji z specjalistą.
4. Wyklucz z swojej codzienności sytuacje stresowe na które nie masz wpływu.
Stres jest najczęstszą przyczyną sięgania po śmieciowe jedzenie. Poza tym podczas sytuacji stresowej wytwarza się hormon – kortyzol który dodatkowo może zwiększyć Twój apetyt i oddalić Cię od uzyskania zamierzonych efektów.
5. Pij niesłodzoną czarną kawę i zieloną herbatę
Czarna kawa i zielona herbata mogą wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach talii, nawet o 3-11%. Dlatego pozwól sobie na tą przyjemność i pij na zdrowie!

Wprowadź te reguły na stałe, połącz je z naszymi 10 ZASADAMI ZDROWEGO ODŻYWIANIA, a będziesz skazany na sukces!

https://www.facebook.com/boxkitchencatering/posts/1364255067013697

 


26685819_1374738922631978_554572177779384688_o-1200x1200.jpg

Każdy trenujący boryka się z potreningową bolesnością mięśniową (Delayed-Onset Muscle Soreness – DOMS). Większość mylnie stan ten nazywa „zakwasami”. Czym zatem są zakwasy, a czym DOMS? Oba związane są z bólem mięśni. Na tym podobieństwa się kończą.

W czasie pracy mięśnia i w konsekwencji różnych przemian biochemicznych zwłaszcza zasilających energetycznie mięśnie w intensywnej pracy beztlenowej, dochodzi do powstawania dużych ilości kwasu mlekowego oraz pirogronowego. Jeżeli dodamy do tego zwiększające się stężenie dwutlenku węgla mamy idealny przykład przesuwania się homeostazy w stronę kwasicy metabolicznej i oddechowej. Wszystkie powyższe sprawiają, iż w naszym ciele (zwłaszcza w mięśniach wykonujących wiodącą pracę) dochodzi do nagromadzenia jonów wodorowych. W miarę kontynuowania intensywnego wysiłku i zarazem zwiększania ilości jonów wodorowych organizm próbuje sobie z taką sytuacją poradzić w inny sposób. Jak? Uniemożliwiając kontynuację tak intensywnego wysiłku poprzez ograniczenie skutecznej pracy zaangażowanych mięśni. Powstający w dużych ilościach kwas mlekowy zaczyna wypierać neuroprzekaźnik (acetylocholinę) z połączeń nerwowo-mięśniowych oraz wpływa na skuteczne działanie jonów wapniowych w mechanizmie skurczu mięśnia. Podsumowując „zakwasami” możemy nazywać ból występujący w czasie intensywnej pracy mięśni lub chwilę po jego zakończeniu.

Delayed-Onset Muscle Soreness – DOMS – bolesność potreningowa mięśni. Charakterystyczny ból, występujący czasem już chwilę po zakończeniu wysiłku, mogący utrzymywać się nawet kilka dni po jego zakończeniu. Proces powstawania DOMS nie jest dokładnie poznany, jednak uważa się iż związany jest on z mechanicznymi uszkodzeniami włókien mięśniowych, któremu towarzyszy stan zapalny- konsekwencją tego jest ból. Proces powstawania mikrourazów jako konsekwencji jednostki treningowej jest czymś naturalnym. Warto zaznaczyć, że praca ekscentryczna mięśnia jest tym rodzajem pracy, który generuje najwięcej mikrourazów. Duża ilość dynamicznej pracy ekscentrycznej występuje w treningu plyometrycznym o dużej intensywności. Taki rodzaj treningu potrafi być powodem dotkliwych DOMS nawet u wytrenowanego zawodnika.

Reasumując w uproszczeniu: „Zakwasy” występują w czasie treningu i mogą występować chwile po jego ustaniu. Ból ma charakter chemiczny. DOMS natomiast, będą związane z mechanicznym uszkodzeniem mięśni. Zazwyczaj odczuwane są kolejnego dnia po wysiłku i mogą utrzymywać się kilka dni.

Istnieje błędne przekonanie, że zakwasy „to samo dobro” bo to oznacza, że trening był wystarczająco efektywny. Prawda jest niestety inna, źródło problemu może leżeć w nieodpowiednim dobraniu długości i intensywności treningu, błędnej technice wykonywanych ćwiczeń, czy źle przeprowadzonemu procesowi regeneracji między jednostkami treningowymi. Powodów może być naprawdę wiele. Jeśli przyczyna leży w wymienionych powyżej przykładach na pewno powinieneś opracować swój plan treningowy z doświadczonym trenerem oraz wprowadzić elementy odnowy biologicznej w celu poprawy procesów regeneracyjnych. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się masaże, sauna, hydroterapia, pomoc fizjoterapeuty, bądź zastosowanie innych czynników fizykalnych. Pamiętaj, że nieustające DOMS po każdym treningu mogą być jednym z sygnałów świadczących o przetrenowaniu (będzie to temat naszych kolejnych felietonów). Fundamentem prawidłowej regeneracji zawsze jest odpowiednia dieta i dobry jakościowo sen. Należy również pamiętać, iż powodem zbyt wolnej regeneracji mogą być zaburzenia hormonalne.
Sportowcy w sporcie wyczynowym okresowo stosują np. niesterydowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w celu minimalizowania odczuć bólowych, a tym samym dają sobie możliwość wykonania kolejnej jednostki treningowej. W sporcie wyczynowym i patrząc tylko przez pryzmat osiągnięcia wyniku sportowego może być to zasadne.
Pomyślisz teraz: zaraz, zaraz! no dobrze, ale przecież z wszystkich stron napływają informacje, że leki przeciwzapalne są szkodliwe. To prawda, liczne badania wskazują, że są głównym czynnikiem powikłań ze strony układu pokarmowego, w szczególności jego górnego odcinka. Mogą przyczyniać się również do uszkodzenia śluzówki żołądka, dwunastnicy i wpływać niekorzystnie na florę bakteryjną jelit.

Poza tym co mają zrobić zawodowi sportowcy czy osoby intensywnie trenujące fizycznie, które nie mogą sobie pozwolić na dłuższą regeneracje, dla których trening jest odpowiednio dostosowany i zaplanowany, a ból mięśni po wysiłku i tak się pojawia?

Może zacząć faszerować się lekami? Oczywiście, że nie!
Tu na pomoc wychodzą nam naturalne środki.

Wyniki najnowszych badań naukowców są bardzo obiecujące, mianowicie rzeczywiście istnieje sposób, żeby tym dolegliwościom zapobiegać. Co to zatem może być? SOK Z WIŚNI. Badania wykazują, że wypijanie soku z wiśni po treningu zmniejsza dolegliwości bólowe, ryzyko kontuzji i urazów, tym samym umożliwiając szybszy powrót do formy. Nie chodzi oczywiście o napój znanego producenta jabłko-wiśnia, ani o nie stojące nawet obok naturalnego soku i całkowicie pozbawione jego właściwości, soki z kartonu, czy z koncentratu. Musisz poszukać dobrej jakości soku 100% tłoczonego, najlepiej w sklepach ze zdrową żywnością, czy w marketach, na półkach z ekologicznymi produktami.
Do rzeczy, niby w jaki sposób zwykły sok z wiśni może w pozytywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie? Wiśnie są wyjątkowym produktem, ze względu na zawartość witamin, minerałów, antyutleniaczy i substancji przeciwzapalnych które działają synergistycznie, mają wyjątkowo pozytywny wpływ na organizm.
Dla Ciebie, czyli osoby aktywnej fizycznie, najważniejsze tak naprawdę jest ich działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Pamiętasz już na pewno skąd biorą się zakwasy. Zgodniez wynikami badań naukowych (m.in. Northumbria University, Uniwersytet Stanu Vermont w Burlington, Scandinavian Journal of Medicine and Science In Sports) w porównaniu do podawanego placebo, sok z wiśni oddziałuje pozytywnie pod względem redukcji bólu powysiłkowego, dzięki czemu, może znacząco zredukować ilość zażywanych przez sportowców NLPZ.
To nie wszystko pijąc 100% sok z wiśni wspomożesz również swój układ sercowo-naczyniowy, dzięki zawartości antocyjanów, potasu, witaminy C, błonnika i garbników.
Oprócz tego wiśnie zawierają melatoninę, więc jeśli masz problemy z zasypianiem może okazać się, że tu również okaże się pomocny.
Jeszcze jedno, indeks glikemiczny wiśni jest niski (22), dlatego też możesz po niego sięgnąć nawet jeśli borykasz się z cukrzycą, insulinoopornością czy hipoglikemią reaktywną.
Podsumowując może warto sięgnąć po produkt który nie ma skutków ubocznych, a znaczące i udowodnione działanie prozdrowotne?

Źródła:
„Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego” Jan Górski
„Testy fizjologiczne w ocenie wydolności fizycznej” Marek Zatoń, Agnieszka Jastrzębska
„Medycyna sportowa” Anna Jegier, Krystyna Nazar, Artur Dziak
The effects of Montmorency tart cherry concentrate supplementation on recovery following prolonged intermittent exercise. Bell PG, Stevenson E, Davison GW, Howatson G. Nutrients. 2016; 8:441.
Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: a randomized controlled trial, Kerry S Kuehl, Erica T Perrier, Diane L Elliot, Chesnutt C James. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017:17
Wpływ masażu na powysiłkową bolesność mięśni. Bąkowski Paweł , Musielak Bartosz, Sip Paweł , Biegański Grzegorz. Chirurgia Narządów Ruchu i Ortopedia Polska. 2008.
Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise. Ranchordas MK, Rogerson D, Soltani H, Costello JT. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Dec 14.
Przewlekłe stosowanie NLPZ – zagrożenia, potencjalne powikłania. Wisłowska Małgorzata. Medycyna Rodzinna 1/2004, s. 22-26.
British Journal of Sports Medicine Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage D A J Connolly, M P McHugh, O I Padilla-Zakour. 2006.
Howatson, Glyn, Bell, Phillip, Tallent, Jamie, Middleton, Benita, McHugh, Malachy and Ellis, Jason(2012) Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality.European Journal of Nutrition, 51 (8). pp. 909-916. ISSN 1436-6207

 

https://www.facebook.com/boxkitchencatering/posts/1374739245965279


26198355_1369402299832307_2951065251363448176_o-1200x800.jpg

Podczas treningu, ale także podczas normalnego codziennego funkcjonowania warto zadbać o odpowiednie porcje płynów. Woda jest produktem ogólnie dostępnym, a niestety często pijemy jej za mało. Jej braki odczujemy najdotkliwiej podczas treningów. Wraz z potem i wydychanym powietrzem tracimy wodę, straty te mogą skutkować odwodnieniem organizmu, pogorszeniem osiągów sportowych i spadkiem wydolności fizycznej. Wraz z wodą wydalamy także elektrolity znajdujące się w naszym organizmie, pożyteczne minerały i substancje odżywcze.
Często nie kojarzymy, iż skurcze mięśni, są spowodowane odwodnieniem, o które możemy zadbać pijąc wysoko zmineralizowaną wodę mineralną.
Najlepszy sposób na usunięcie nadmiaru wody podskórnej? To jej systematyczne picie!

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji bardzo zdrowych koktajli, warto także zamiast gotowych „wód smakowych” dodać do szklanki wody plasterek cytryny, pomarańczy, imbiru, listki mięty, bądź owoce granatu

Koktajl detoks usuwający toksyny:
• 2 starte buraki
• 1 seler
• 3 ząbki czosnku
• 5 łyżek drobno posiekanej natki pietruszki
• 1 łyżeczka startego chrzanu
• szczypta soli i pieprzu

Koktajl dla przyszłych mam zawierający dużo kwasu foliowego
• Garść jarmużu
• Garśc szpinaku
• 2 łodygi selera naciowego
• 1⁄2 ogórka
• 1⁄2 zielonej papryki
• 1/3 szklanki wody

Koktajl dla promiennej cery
• 1 mango
• ½ ananasa
• 250 ml mleczka kokosowego
• sok z 1 limonki
• 2 łyżki naturalnego miodu

Smacznego picia


26732304_1705412569517960_1668353645_o-1200x1243.jpg

Takie piękne śniadania fundujemy naszym klientom 😍😍 a do tego zdrowe i pyszne  Dziękujemy midoblog.pl za piękne foto!😊

 

Jak je przyrządzić? Już zdradzamy tajemnice 😉

Kokosowa owsianka z owocami 😋

Składniki: mleko, a jeśli nie jadasz mleko mleko kokosowe, jagody mrożone, płatki owsiane bezglutenowe, miód z pasieki, pestki dyni.

Przygotowanie: Do rondelka wsyp płatki owsiane, dodaj mleko, miód  i gotuj 5 – 8 minut.

Dodaj owoce i gotuj 3 – 4 minuty. Gorącą owsiankę przełóż do miseczek, podawaj z pestkami dyni.

 

Życzymy Smacznego! 🙂


38a-1200x800.jpg

Wkroczyliście w Nowy Rok z przytupem???

W waszej głowie pojawiła się myśl – „Będę najlepszą wersją siebie, ten rok będzie mój!!!”

A może uważacie, że postanowienia noworoczne to bzdura, a na efekty pracuję się cały rok?

NIE WAŻNE

Czy zaczynasz zmianę na lepsze z powodu rozpoczęcia roku, czy po prostu chcesz być zdrowszy, silniejszy, lepiej wyglądać, być pewniejszym siebie, osiągnąć wymarzone cele treningowe, sylwetkę.

Jest pewna osoba która może Ci w tym przeszkodzić, a mianowicie TY SAM.

Spytasz dlaczego? Odpowiedź jest prosta, dlatego, że stawiasz sobie zbyt wygórowane cele które trudno jest osiągnąć, zamiast iść małymi krokami, cieszyć się na co dzień małymi sukcesami które są najbardziej motywujące Ty zniechęcasz się po trzech miesiącach ciężkiej pracy bo nie udało ci się zdobyć niemożliwego.

W tym roku może być inaczej. Mamy dla Ciebie cenną radę dzięki której na koniec roku 2018 będziesz z siebie po prostu dumny!

KIERUJ SIĘ PROSTĄ ZASADĄ: WYZNACZ SOBIE SPRECYZOWANE CELE, KTÓR MOŻESZ REALNIE OSIĄGNĄĆ W NIEZBYT DŁUGIM CZASIE.

Jakie??? To zależy tylko od Ciebie, my podpowiemy Ci jakie będą dla Ciebie bardzo korzystne, a ty sam zdecydujesz co z tym zrobisz. Poniżej kilka przykładów celów które często sobie stawiamy, pokażemy Ci jak je sformułować, by ich realizacja nie była dla Ciebie problemem.

1. Będę się mniej stresował pracą -> Wszystkie obowiązki związane z pracą będę wykonywać w określonych godzinach, pozostałą część dnia pozostawiam dla siebie, rodziny, przyjaciół.

2. Zdobędę wymarzoną pracę-> Poszerzę swoje umiejętności, zacznę studia/kursy które zawsze mnie interesowały.

3. Zbuduję masę mięśniową-> Zbilansuję swoją dietę i zaplanuję treningi razem z specjalistą, lub zdam się na wiedzę i doświadczenie Box Kitchen 😉

4. Schudnę 25 kg-> Wprowadzę aktywność fizyczną 2 razy w tygodniu i zbilansowaną dietę pod względem makro i mikroskładników dostosowaną do moich potrzeb, dzięki czemu schudnę 6kg w przeciągu miesiąca.

5. Zacznę jeść zdrowo-> Zacznę zapisywać wszystko co jem i piję i wyeliminuje błędy żywieniowe.

6. Przejmę kontrolę nad swoim zdrowiem-> Umówię się na badanie kontrolne do lekarza w przyszłym tygodniu w czwartek…. Itd.

Już wiecie o co nam chodzi??? Wszystkie cele po lewej stronie świetnie brzmią i niewątpliwie zrealizowanie ich przyniesie korzyść Waszemu zdrowiu, ale w 99% tylko konkretne założenia przyniosą efekty o jakich marzycie.

Także do roboty, ołówki i długopisy w dłoń i w tym roku zamiast listy życzeń napiszcie listę ZADAŃ DO REALIZACJI.

Chcesz o tym pamiętać? Udostępnij!

Powodzenia 🙂


26171230_1364252073680663_5288112614042080833_o-1200x628.jpg

10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA

1. Zachowaj regularność posiłków . To podstawa każdej zdrowo zbilansowanej diety, dzięki regularności Twój organizm spożytkuję dostarczaną energię, a nie będzie jej magazynował, poprawi się również Twój metabolizm!

2. Niech podstawą Twojego talerza będą warzywa i owoce. Zawarty w nich błonnik usprawni pracę Twojego układu pokarmowego. Witaminy i składniki mineralne pozwolą ci zachować zdrowie.

3. Bądź świadomym klientem, wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, o jak najprostszym składzie.

4. Postaraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej różnorodna, dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie narażasz się na niedobry.

5. Posiłki spożywaj powoli, w spokojnej i przyjaznej atmosferze.

6. Zrezygnuj całkowicie z białego cukru i słodkich przetworzonych przekąsek, zamiast tego wypróbuj zdrowe słodycze np. na bazie suszonych owoców.

7. Unikaj napojów gazowanych, soków z koncentratu itp., które są źródłem pustych kalorii.

8. Pij wodę !!! Postaraj się wypić co najmniej 2,5l płynów w tym 1,5 l wody. Odwodnienie znacznie pogorszy Twoje samopoczucie.

9. Pamiętaj, nawet jeśli nie udało Ci się utrzymać zasad zdrowego odżywiania w 100% każdego dnia, nie załamuj się! Potraktuj to jako drobne odstępstwo i wróć do zdrowych nawyków, nie unikaj posiłków, nie głódź się.

10. Koniecznie znajdź czas na odpoczynek i relaks. Stres jest Twoim największym wrogiem w walce o zdrowy umysł i ciało.

No i dla przypomnienia… Ćwicz! Sport to zdrowie. Ćwicz świadomie i mnóż efekty diety!🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️


24130411_1333409843431553_5666276225628611979_o.jpg

Dbamy o zdrowie Naszych Klientów dostarczając im codziennie świeże, zdrowe, zbilansowane posiłki. Ale pamiętajcie, że równie ważne są regularne badania laboratoryjne krwi, aby mieć świadomość w jakim stanie jest nasz organizm. Zbyt wysokie TSH u kobiet może powodować problemy z utratą wagi, a zbyt niski testosteron u mężczyzn problemy z poprawą wyników sportowych. Badania możecie wykonać w placówkach Naszego Partnera – Śląskie Laboratoria Analityczne abyście mogli kompleksowo zadbać o swoje zdrowie! Listę punktów pobrań znajdziecie na stronie http://sla.pl/


23794832_1329559970483207_8411138560102236551_n.jpg

Fit sushi

04/01/2018

Fit sushi bez cukru? U nas oczywiście jest to możliwe 😊💪 sushi może być super fit! Takie pyszności dla naszych klientów przygotowało zaprzyjaźnione z nami „UMAMI SUSHI”take away Tomasz Czypionka Natomiast wersję Paleo, bez ryżu, z kalafiorem, z burakiem, marchewką i słonecznikiem. Chcecie przepis? my skorzystaliśmy z przepisu portalu food2.pl http://www.food2.pl/2016/01/zimowe-maki-sushi-z-ryzem-z-kalafiora-i.html. Było pysznie!

 



Kokos to magiczny owoc, uważany jest nawet przez wielu za „owoc młodości” Ludzie spożywający produkty z kokosu są najzdrowszymi ludźmi na świecie. Dlaczego tak się dzieje? Kokos to bogactwo witamin: C, B6, E, K oraz minerałów jak magnez, fosfor, kwa foliowy, ale głównie potasu przyczyniającego się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Kwasy tłuszczowe w nim zawarte przyczyniają się do wzrostu dobrego cholesterolu HDL, a obniżają ten zły LDL, co zmniejsza ryzyko miażdżycy i innych chorób serca.

Mąka kokosowa jest najbardziej odżywczą ze wszystkich mąk, a przy tych hipoalergiczną, mogą ją stosować osoby borykające się różnymi alergiami pokarmowymi.