Artykuły / Blog

26198355_1369402299832307_2951065251363448176_o-1200x800.jpg

Podczas treningu, ale także podczas normalnego codziennego funkcjonowania warto zadbać o odpowiednie porcje płynów. Woda jest produktem ogólnie dostępnym, a niestety często pijemy jej za mało. Jej braki odczujemy najdotkliwiej podczas treningów. Wraz z potem i wydychanym powietrzem tracimy wodę, straty te mogą skutkować odwodnieniem organizmu, pogorszeniem osiągów sportowych i spadkiem wydolności fizycznej. Wraz z wodą wydalamy także elektrolity znajdujące się w naszym organizmie, pożyteczne minerały i substancje odżywcze.
Często nie kojarzymy, iż skurcze mięśni, są spowodowane odwodnieniem, o które możemy zadbać pijąc wysoko zmineralizowaną wodę mineralną.
Najlepszy sposób na usunięcie nadmiaru wody podskórnej? To jej systematyczne picie!

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji bardzo zdrowych koktajli, warto także zamiast gotowych „wód smakowych” dodać do szklanki wody plasterek cytryny, pomarańczy, imbiru, listki mięty, bądź owoce granatu

Koktajl detoks usuwający toksyny:
• 2 starte buraki
• 1 seler
• 3 ząbki czosnku
• 5 łyżek drobno posiekanej natki pietruszki
• 1 łyżeczka startego chrzanu
• szczypta soli i pieprzu

Koktajl dla przyszłych mam zawierający dużo kwasu foliowego
• Garść jarmużu
• Garśc szpinaku
• 2 łodygi selera naciowego
• 1⁄2 ogórka
• 1⁄2 zielonej papryki
• 1/3 szklanki wody

Koktajl dla promiennej cery
• 1 mango
• ½ ananasa
• 250 ml mleczka kokosowego
• sok z 1 limonki
• 2 łyżki naturalnego miodu

Smacznego picia


26732304_1705412569517960_1668353645_o-1200x1243.jpg

Takie piękne śniadania fundujemy naszym klientom 😍😍 a do tego zdrowe i pyszne  Dziękujemy midoblog.pl za piękne foto!😊

 

Jak je przyrządzić? Już zdradzamy tajemnice 😉

Kokosowa owsianka z owocami 😋

Składniki: mleko, a jeśli nie jadasz mleko mleko kokosowe, jagody mrożone, płatki owsiane bezglutenowe, miód z pasieki, pestki dyni.

Przygotowanie: Do rondelka wsyp płatki owsiane, dodaj mleko, miód  i gotuj 5 – 8 minut.

Dodaj owoce i gotuj 3 – 4 minuty. Gorącą owsiankę przełóż do miseczek, podawaj z pestkami dyni.

 

Życzymy Smacznego! 🙂


38a-1200x800.jpg

Wkroczyliście w Nowy Rok z przytupem???

W waszej głowie pojawiła się myśl – „Będę najlepszą wersją siebie, ten rok będzie mój!!!”

A może uważacie, że postanowienia noworoczne to bzdura, a na efekty pracuję się cały rok?

NIE WAŻNE

Czy zaczynasz zmianę na lepsze z powodu rozpoczęcia roku, czy po prostu chcesz być zdrowszy, silniejszy, lepiej wyglądać, być pewniejszym siebie, osiągnąć wymarzone cele treningowe, sylwetkę.

Jest pewna osoba która może Ci w tym przeszkodzić, a mianowicie TY SAM.

Spytasz dlaczego? Odpowiedź jest prosta, dlatego, że stawiasz sobie zbyt wygórowane cele które trudno jest osiągnąć, zamiast iść małymi krokami, cieszyć się na co dzień małymi sukcesami które są najbardziej motywujące Ty zniechęcasz się po trzech miesiącach ciężkiej pracy bo nie udało ci się zdobyć niemożliwego.

W tym roku może być inaczej. Mamy dla Ciebie cenną radę dzięki której na koniec roku 2018 będziesz z siebie po prostu dumny!

KIERUJ SIĘ PROSTĄ ZASADĄ: WYZNACZ SOBIE SPRECYZOWANE CELE, KTÓR MOŻESZ REALNIE OSIĄGNĄĆ W NIEZBYT DŁUGIM CZASIE.

Jakie??? To zależy tylko od Ciebie, my podpowiemy Ci jakie będą dla Ciebie bardzo korzystne, a ty sam zdecydujesz co z tym zrobisz. Poniżej kilka przykładów celów które często sobie stawiamy, pokażemy Ci jak je sformułować, by ich realizacja nie była dla Ciebie problemem.

1. Będę się mniej stresował pracą -> Wszystkie obowiązki związane z pracą będę wykonywać w określonych godzinach, pozostałą część dnia pozostawiam dla siebie, rodziny, przyjaciół.

2. Zdobędę wymarzoną pracę-> Poszerzę swoje umiejętności, zacznę studia/kursy które zawsze mnie interesowały.

3. Zbuduję masę mięśniową-> Zbilansuję swoją dietę i zaplanuję treningi razem z specjalistą, lub zdam się na wiedzę i doświadczenie Box Kitchen 😉

4. Schudnę 25 kg-> Wprowadzę aktywność fizyczną 2 razy w tygodniu i zbilansowaną dietę pod względem makro i mikroskładników dostosowaną do moich potrzeb, dzięki czemu schudnę 6kg w przeciągu miesiąca.

5. Zacznę jeść zdrowo-> Zacznę zapisywać wszystko co jem i piję i wyeliminuje błędy żywieniowe.

6. Przejmę kontrolę nad swoim zdrowiem-> Umówię się na badanie kontrolne do lekarza w przyszłym tygodniu w czwartek…. Itd.

Już wiecie o co nam chodzi??? Wszystkie cele po lewej stronie świetnie brzmią i niewątpliwie zrealizowanie ich przyniesie korzyść Waszemu zdrowiu, ale w 99% tylko konkretne założenia przyniosą efekty o jakich marzycie.

Także do roboty, ołówki i długopisy w dłoń i w tym roku zamiast listy życzeń napiszcie listę ZADAŃ DO REALIZACJI.

Chcesz o tym pamiętać? Udostępnij!

Powodzenia 🙂


26171230_1364252073680663_5288112614042080833_o-1200x628.jpg

10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA

1. Zachowaj regularność posiłków . To podstawa każdej zdrowo zbilansowanej diety, dzięki regularności Twój organizm spożytkuję dostarczaną energię, a nie będzie jej magazynował, poprawi się również Twój metabolizm!

2. Niech podstawą Twojego talerza będą warzywa i owoce. Zawarty w nich błonnik usprawni pracę Twojego układu pokarmowego. Witaminy i składniki mineralne pozwolą ci zachować zdrowie.

3. Bądź świadomym klientem, wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, o jak najprostszym składzie.

4. Postaraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej różnorodna, dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie narażasz się na niedobry.

5. Posiłki spożywaj powoli, w spokojnej i przyjaznej atmosferze.

6. Zrezygnuj całkowicie z białego cukru i słodkich przetworzonych przekąsek, zamiast tego wypróbuj zdrowe słodycze np. na bazie suszonych owoców.

7. Unikaj napojów gazowanych, soków z koncentratu itp., które są źródłem pustych kalorii.

8. Pij wodę !!! Postaraj się wypić co najmniej 2,5l płynów w tym 1,5 l wody. Odwodnienie znacznie pogorszy Twoje samopoczucie.

9. Pamiętaj, nawet jeśli nie udało Ci się utrzymać zasad zdrowego odżywiania w 100% każdego dnia, nie załamuj się! Potraktuj to jako drobne odstępstwo i wróć do zdrowych nawyków, nie unikaj posiłków, nie głódź się.

10. Koniecznie znajdź czas na odpoczynek i relaks. Stres jest Twoim największym wrogiem w walce o zdrowy umysł i ciało.

No i dla przypomnienia… Ćwicz! Sport to zdrowie. Ćwicz świadomie i mnóż efekty diety!🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️


24130411_1333409843431553_5666276225628611979_o.jpg

Dbamy o zdrowie Naszych Klientów dostarczając im codziennie świeże, zdrowe, zbilansowane posiłki. Ale pamiętajcie, że równie ważne są regularne badania laboratoryjne krwi, aby mieć świadomość w jakim stanie jest nasz organizm. Zbyt wysokie TSH u kobiet może powodować problemy z utratą wagi, a zbyt niski testosteron u mężczyzn problemy z poprawą wyników sportowych. Badania możecie wykonać w placówkach Naszego Partnera – Śląskie Laboratoria Analityczne abyście mogli kompleksowo zadbać o swoje zdrowie! Listę punktów pobrań znajdziecie na stronie http://sla.pl/


23794832_1329559970483207_8411138560102236551_n.jpg

Fit sushi

04/01/2018

Fit sushi bez cukru? U nas oczywiście jest to możliwe 😊💪 sushi może być super fit! Takie pyszności dla naszych klientów przygotowało zaprzyjaźnione z nami „UMAMI SUSHI”take away Tomasz Czypionka Natomiast wersję Paleo, bez ryżu, z kalafiorem, z burakiem, marchewką i słonecznikiem. Chcecie przepis? my skorzystaliśmy z przepisu portalu food2.pl http://www.food2.pl/2016/01/zimowe-maki-sushi-z-ryzem-z-kalafiora-i.html. Było pysznie!

 



Kokos to magiczny owoc, uważany jest nawet przez wielu za „owoc młodości” Ludzie spożywający produkty z kokosu są najzdrowszymi ludźmi na świecie. Dlaczego tak się dzieje? Kokos to bogactwo witamin: C, B6, E, K oraz minerałów jak magnez, fosfor, kwa foliowy, ale głównie potasu przyczyniającego się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Kwasy tłuszczowe w nim zawarte przyczyniają się do wzrostu dobrego cholesterolu HDL, a obniżają ten zły LDL, co zmniejsza ryzyko miażdżycy i innych chorób serca.

Mąka kokosowa jest najbardziej odżywczą ze wszystkich mąk, a przy tych hipoalergiczną, mogą ją stosować osoby borykające się różnymi alergiami pokarmowymi.



Pomarańcze!

19/04/2017

Ten pomarańczowy owoc to cenne źródło witamin z gruby B, korzystnych dla skóry i układu nerwowego, a także witaminy C – ta naturalnego pochodzenia jest znacznie lepiej przyswajalna od syntetycznej. Są także bogate w błonnik wspomagający przemianę materii oraz flawony, które chronią przed stanami zapalnymi. Dwie pomarańcze zawierają tyle samo wapnia co szklanka mleka. Pomarańcze mają także niski indeks glikemiczny – przez co spowalniają wchłanianie glukozy.

Warto tez nadmienić, iż lepiej zjeść cała pomarańczę, bądź samemu wycisnąć sok z pomarańczy, niż wypić sok z kartonu. Wypijając np. dwie szklanki soku z kartonu zapewniamy sobie w jednym momencie zbyt dużą dawkę fruktozy. Dobrym sposobem jest wypicie szklanki wody niegazowanej z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy.



Moda na jarmuż trwa w najlepsze i bardzo dobrze, ze stał się z powrotem modnym warzywem, bo jarmuż to bogactwo minerałów! Jego sezon to zima, także już niedługo szczególnie będzie warto włączyć go do swojej diety, gdy zabraknie wielu sezonowych warzyw z okresu lata. Jest to warzywo bardzo nisko kaloryczne, nie zawierają tłuszczu. Jarmuż zawiera dużo żelaza, które pełni rolę w wytwarzaniu wysoko energetycznych wiązań fosforowych w związkach wysokoenergetycznych ATP, tak ważnych przy treningach beztlenowych. Jest także bogaty w witaminę K, wpływającej na stan kości i krzepliwość naszej krwi oraz jest zasobny w witaminę C, ważna dla naszego układu odpornościowego. Zawiera więcej wapnia, niż mleko. Zapobiega osteoporozie, obniża poziom cholesterolu i przyspiesza metabolizm. Jedynie osoby na choroby tarczycy powinny unikać spożywania jarmużu i innych warzyw kapustnych, ze względu na goitrogeny , związki wpływające na obniżenie poziomu jodu, co prowadzi do przerostu gruczołu.

Przygotuj chipsy z jarmużu
• Kilka listów jarmużu
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• Przyprawy : np. pieprz, chilli, sól, słodka papryka
Nagrzej piekarnik do 150 stopni, na blachę wyłóż papier do pieczenia, olej zmieszaj z przyprawami, jarmuż połącz z olejem, rozłóż go w jednej warstwie na blaszce, zapiekaj około 5- 6minut, aż będzie chrupiący. Smacznego



Granat

30/01/2017

Te malutkie owoce to eliksir młodości, są bogate w przeciwutleniacze , najbardziej w polifenole, zawierają ich trzykrotnie więcej jak czerwone wino. Zapobiegają także utracie wody, poprawiają ukrwienie skóry i jej koloryt. Owoce granatu dzięki zawartości fitoestrogenów są także pomocne przy łagodzeniu skutków menopauzy i PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)

Zawierają także flawonole – przeciwutleniacze hamujące stan zapalny związany z zwyrodnieniem stawów. Wyciąg z granatu pomaga uchronić kobiety przez rakiem piersi, a także pomaga w zwalczaniu miażdżycy. Te owoce są bardzo pomocne w leczeniu wszelkich chorób serca, obniżają ciśnienie krwi, działają przeciwinfekcyjnie, przeciwbakteryjnie.
A teraz chyba najważniejsza zaleta – owoce granatu to świetny afrodyzjak 🙂 owoce granatu mają wpływ na potencje, zwiększenie libido, redukują zaburzenia erekcji i podnoszą doznania erotyczne. Co więcej u mężczyzn borykających się z rakiem prostaty wykazano wpływ na obniżenie się antygenu gruczołu krokowego co wpływało na polepszenie się efektów terapii.
Kilka owoców z granatu możemy także dodawać do szklanki wody mineralnej wraz z listkami mięty