American Heart Association (AHA) w swojej najnowszej publikacji wskazuje na czynniki, które mogą być pomocne w prewencji chorób serca. Zebrane zostały one w 10 prostych wytycznych. Co znajdziemy na liście?
- Zachowaj balans między spożywanym jedzeniem, kaloriami a aktywnością fizyczną, aby zachować zdrową masę ciała.
- Spożywaj dużo, różnorodnych owoców i warzyw, aby zyskać całe spektrum składników odżywczych z żywności, nie zaś z suplementów.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste i inne produkty powstałe głównie z pełnych ziaren.
- Włącz do diety zdrowe źródła chudego i / lub wysokobłonnikowego białka, takiego jak białko roślinne (orzechy i strączkowe), ryby i owoce morza, niskotłuszczowy i pozbawiony tłuszczu nabiał, chude partie mięsa oraz ogranicz mięso czerwone i przetworzone.
- Używaj płynnych, nie tropikalnych olejów, takich jak oliwa lub olej słonecznikowy.
- Wybieraj jak najmniej żywności przetworzonej i ultra przetworzonej.
- Minimalizuj spożycie napojów i jedzenia z cukrami dodanymi.
- Wybieraj produkty, gotuj potrawy z małą ilością lub bez soli.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli nie pijesz — nie zaczynaj.
- Trzymaj się tych wytycznych bez względu na to, gdzie jesz.
Zestawienie stanowi syntetyczne podsumowanie głównych wniosków wytycznych. Zostały one opublikowane w renomowanym Circulation. Badacze wskazują że o zdrowie serca trzeba dbać od najmłodszych lat.
Zalecenia przedstawione przez specjalistów są bardzo podobne do zaleceń diety DASH, która nie bez przyczyny uznawana jest za jedną z najlepszych dla serca diet. Jeśli chcesz zadbać o swój układ krążenia spróbuj naszej diety DASH i przekonaj się, że zdrowo znaczy smacznie.
Źródło: Alice H. Lichtenstein, Lawrence J. Appel, Maya Vadiveloo, Frank B. Hu, Penny M. Kris-Etherton, Casey M. Rebholz, Frank M. Sacks, Anne N. Thorndike, Linda Van Horn, Judith Wylie-Rosett, 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association,